[...] 102 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** MARTWY CIĄG: 140kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 105kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 85kg x6 razy podaję trening jaki robiłem do tej pory, trwał on około 1.5 roku. Poniedzialek: klatka wycisk klatka sztangą 4s/12-8 pow wycisk na ławce skośnej glowa w gore 4s/12-8 pow maszyna [...]
Ok konćzą się treningi w klubie(boks) i chce trenować przez wakacje.Cel to kondycja-interwały , siła dynamiczna,statyczna/wytrzymałośc- trening siłowy wg.Lafaya wygladaloby to tak: Pon: Trening siłowy wg.Lafaya Wto: Interwały Śro: Trening siłowy wg.Lafaya Czw: interwały Pt: Trening siłowy wg.Lafaya Sob: Trening bokserski(worek,tarcze,walka z [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa i Siła Staż treningowy na słowni :nie jestem w stanie dokladnie okreslic ale na powaznie to 4 miechy Uprawiane inne sporty :raz w tygodniu Piłka nożna i basen, Dostęp do sprzętu :lawka, stojaki, sztanga prosta,lamana,hantle,modlitewnik Dieta : mozna powiedziec [...]
[...] przybrać jeszcze 3-5kg Niby dla niektórych łatwe ale na początku wiadomo że idzie szybko..ale ja już nie mam na początku. Co do diety: Moja dieta jest typowa na mase: w dni treningowe 8 posiłków w dni nie treningowe 7 posiłków Głównie mięsa , dużo ryżu , nabiał mleczny i białka niepełnowartościowe... Jeżeli chodzi o czosnek jest to jeden z [...]
[...] prawie do konca stycznia. trener co roku wysyla nas sezonowo (to znaczy jak skonczy sie okres zawodow) na silownie - poczatek wakacji i zima. teraz pewnie tez bede mial 2 treningi w tyg na silce i pewnie zapoda mi cos takiego (jak co roku): 5 cwiczen (1)wyciskanie na klate (na plaskiej), (2)ciagi lezac na brzuchu na takiej mozna powiedziec [...]
Witam. Jestem 5 tydzień na cyklu Libol 200 Z LL 200mg na tydzień i Omnadren 250 1000mg na tydzień, do tego białeczko. Mam zamiar pociągnąć jeszcze z 3 tygodnie. Masa idzie ładnie obwody i waga się zwiększa. Ale totalnie nic mi siła nie idzie, nawet 5kg mi nie przyszło. Trening mam na mase ale zawsze jak brałem jakieś soki to siła bardziej lub [...]
Witam prosze o ocene treningu Celem jest Siła i Masa + kilka ćwiczeń na dynamike *Klatka -Wyciskanie na ławce płaskiej 10 8 8 6 lub 10 8 6 6 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 8 8 8 -Rozpiętki 10 10 10 -Wyciskanie na ławce skośnej w dół 6 6 6 *Biceps i triceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 8 8 6 lub 10 8 6 6 - Uginanie ramiona [...]
Witam. Jako ze mi się trochę (może więcej) tłuszczyku przez zimę nazbierało i chce wyglądać jakoś na wakacje piszę tego posta. Na samym początku, zanim zacznę prawdziwy trening, muszę trochę poprawić siłę ;) Proszę o ocenę, czy taki plan nadaje się na początek. Po jakimś czasie chcę przejść na trening rozpisany przez pana Mawashi'ego. Plan [...]
[...] "dietę" z dołączonymi odżywkami które dziś zakupiłem. Ćwiczę kilka lat na siłowni 3x w tyg *ostatnio trochę rzadziej sesja:( Do tego pływam około 2x w tyg i są to ostre treningi. Ważę 75 kg przy 180 cm. Chciałbym powiększyc swoje mięśnie lecz bardziej cenię sobie rzeźbę nic duzy ulany miesień. Rano: 7,30 -białko 35 g whey protein cmplex 100% [...]
[...] cyklem ważyłem około 84 kg, w 4 tyg waże 86. W tym tygodniu waga nie uległa żadnej zmianie. W piątek tydzień temu 86.1, dzisiaj 86.1. Dieta jest na zdjęciu. Dam jeszcze trening: FBW: A WL 4s 8/8/8/8 Wiosło 4s 8/8/8/8 Przysiad 4s 8/8/8/8 unoszenie hantli na boki 3s 8/8/8 Uginanie hantli 3s 8/8/8 (wcześniej robiłem sztangą ale są problemy z [...]
Siema ocencie ten trening cel sila staz 11 miesiecy lat 17 Waga 76kg Wzrost 172 poniedzialek : Plecy i Nogi Plecy: szeroki drążek 4xmax (pytanie na końcu) dociaganie na maszynie za kark 4 serie 12,10,8,6 wioslowanie (hantle) 4serie 12,10,8,6 Martwy ciąg 4x10,8,6,max przenoszenie za glowe ciezarka 2x12 Nogi: Wspinanie sie na łydkach [...]
[...] Mięśni jakoś specjalnie dużo mi nie przybyło zapewne przez brak diety i nadmierną ilość spożywanego alko. Ale siła podrosła w miarę spoko. Myślałem o redukcji ale ten trening jest nudny i cienko to widzę. Czy przy treningu siłowym uda się zgubić zbędny tłuszcz? Prosiłbym też o jakiś ogólny zarys ( jakie produkty itd.) jeśli chodzi o [...]
[...] zrzuta ~10 kg tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym nabraniu ~4 kg masy mięśniowej). Jestem świadomy, że odchudzanie polega głównie na zmianie diety, resztę roboty robi trening cardio, mimo to przy okazji chciałbym się wzmocnić, od dwóch miesięcy na siłowni robię ogólnorozwojówkę, żeby przyzwyczaić organizm do takowego wysiłku + bieżnia, [...]
[...] Kyokushin Karate od 8 lat, a od kilku miesięcy MMA. Trening na silowni teżnei jest mi obcy. Zależy mi na efektach w przyroście masy, siły i wytrzymałości i jednym z moich treningó jest trening mieszany. Chcę spytać Was o zdanie czy jest to dobre czy raczej sobie to odpuścić. Więc trening na siłowni mam 4 razy w tygodniu i daję radę. Biorę do [...]
[...] z klaty (barki) - 2s uginanie ramion ze sztangą - 3s wyciskanie sztangi płasko, wąski uchwyt na szerokość barków - 2s * 3 razy w tygodniu - mam pytanie, można zrobić np dwa treningi jeden po drugim dniu? Chodzi mi o to, że zrobie trening np w czwartek i w piątek? Czy lepiej dać sobie spokój i opuścić jeden trening? Bo czasem właśnie mi [...]
Witam, chciałbym poradzić się doświadczonych bywalców siłowni jaki trening wybrać. Mam 21 lat, waga ok. 100kg, wzrost: 198 cm. Body fat mierzony fałdomierzem – ok. 16%. Ćwiczę od ponad roku na siłowni. Dieta ok. Od zawsze ćwiczę FBW i bardzo mi się podoba ta metoda. Moim ostatnim realizowanym planem było HST w takim układzie : 2 tyg. 15pX1s --> 2 [...]
[...] wiecej odemnie i mogą chociaż w pewnej kwestii się tą wiedzą ze mną podzielić. Otóż, przygode z siłownią rozpocząłem ok 4 lat temu. Oczywiscie robiłem liczne przerwy i mój trening nie był aż tak bardzo systematyczny jak mógłby być. Ale do rzeczy, jakoś 6 miesięcy temu miałem szczyt swojej formy (19 lat, 82 kg wagi, 180 cm wzrostu, 105 kg klatka [...]
[...] niskowęglowodanowe nie działaja na mnie zadowalająco. Byc może popełniłam w tej materii jakis błąd o którym nie mam pojęcia:/ W ciągu tygodnia ruchu mi nie brakuje: 4xtydz. trening biegowy (nie moge tego jednak określic jako trening ściśle aerobowy, mozna to ostatecznie przyrównac do HIITu, siła biegowa itd)ponadto trenuje siłowo 2 razy w tyg i [...]
[...] 3s (+2 rozgrzewka) Plan jest, do tego biorę (właściwie kończę brać) PumpTech'a, zostało mi zaledwie 10 porcji po 5 kapsułek. Tak w ogóle to na planie już skończyłem trening, i teraz mam przerwe, będę musiał poszukać nowego planu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74/75 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 102 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: redukuję 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2-3 g -węglowodany: na masie 4g, na redukcji zero (CKD) -tłuszcz: dopełniam kalorie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino solo, prop solo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: w miarę czysta masa, [...]